ورزش در دوران بارداری برای شما بسیار مفید است. همانطور که می‌دانید شما باید از لحظه‌ای که باردار می‌شوید تا لحظه‌ای که فرزندتان را به دنیا آورید، جسم و روحتان را آماده کنید. ورزش در بارداری به شما کمک می‌کند که آمادگی برای پذیرش فرزند جدید و زایمان را پیدا کنید. در اینجا سعی داریم تا شما را با فواید ورزش در بارداری و ورزش‌های مناسب بارداری آشنا کنیم. بدین ترتیب می‌توانید با انجام این ورزش‌ها خودتان را به خوبی آماده کنید. این مقاله برای حمایت از سلامت شما در دوران بارداری گردآوری شده است. بنابراین تا پایان این بخش همراه ما باشید.
فواید ورزش در دوران بارداری
آیا می‌دانید ورزش در دوران بارداری برای شما چه فوایدی دارد؟ اگر سلامت جسمی دارید و در بارداری ورزش کنید، قطعا سلامت بدنی‌تان را به طور کامل حفظ می‌کنید و اجازه هیچ گونه عوارضی را در بارداری به بدنتان نمی‌دهید. همچنین وزنتان به خوبی کنترل می‌شود و این موجب می‌شود تا زیبا و خوش‌اندام بمانید. حال بهتر است به بررسی دقیق مزایا ورزش در بارداری بپردازیم.
- کمک به سلامت روحی
یکی از فواید ورزش در دوران بارداری این است که به سلامت روحی شما کمک زیادی می‌کند. به دنبال ورزش کردن شما همیشه احساس بهتری خواهید داشت و این باعث می‌شود تا در دوران بارداری خطراتی از جمله افسردگی تهدیدتان نکند.
- کمک به داشتن اندامی زیبا
یکی دیگر از فواید ورزش در بارداری این است که به داشتن اندامی زیبا کمک زیادی می‌کند. همانطور که می‌دانید بی‌تحرکی یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی و اضافه وزن به حساب می‌آید. به دنبال چاقی و اضافه وزن، نه تنها زیبایی اندام شما از بین می‌رود، بلکه احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف نیز در شما افزایش می‌یابد.
- کمک به کنترل دیابت نوع 2
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در دوران بارداری به شدت خانم‌ها را تهدید می‌کند. یکی دیگر از فواید ورزش در دوران بارداری این است که از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری می‌کند. البته برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری، باید لایف استایل سالم و تغذیه سالم داشته باشید. اما ورزش کردن یکی از فاکتورهایی است که از بروز این مشکل در بدن شما جلوگیری می‌کند.
- کمک به سلامت قلب و عروق
ورزش کردن در بارداری به شما کمک می‌کند تا سلامت قلب و عروقتان را تضمین کنید. حفظ سلامت قلب برای هر انسانی واجب و حیاتی است. اما از آنجایی که خانم‌های باردار، فرزندی در شکم دارند، بهتر است تا به صورت اختصاصی از قلب و عروقشان مراقبت کنند. این با ورزش کردن قطعا تضمین می‌شود.
- پیشگیری از خطر زایمان زودرس
از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری، پیشگیری از خطر زایمان زودرس است. همانطور که می‌دانید زایمان زودرس هم می‌تواند سلامت جنین و هم مادر را به خطر بیندازد. پس با ورزش کردن و مراقبت از خود، ریسک بروز این خطر را به صفر برسانید.
آیا انجام تمام ورزش‌ها در بارداری مجاز است؟
یکی از پرتکرارترین سوالاتی که برای خانم‌های باردار به وجود می‌آید این است که آیا انجام ورزش‌های مختلف در بارداری مجاز است یا خیر؟ به طور کلی باید بگوییم اگر چه ورزش کردن برای بدن بسیار مفید است اما شما برای ورزش در دوران بارداری شرایط خاص و ویژه‌ای دارید. بنابراین نباید سراغ ورزش‌های سنگین و پرفشار بروید. برخی از ورزش‌ها ممکن است برای شما یا فرزندتان خطرآفرین باشند.
لازم است تا این را بدانید که حتی اگر ورزش‌های بی‌خطر در بارداری را انجام می‌دهید، باز هم باید جوانب احتیاط را رعایت کنید. چرا که دوران بارداری دوران حساسی است و باید در این دوران بیشتر مراقب خودتان باشید. اگر شرایط فیزیکی خاصی دارید و یا فرزندتان در شرایط خاصی است، حتما در خصوص ورزش در دوران بارداری با پزشکتان مشورت کنید. در هر صورت بهتر است تا با تحقیق و مشورت با افراد متخصص ورزش کنید.
در چه شرایطی ورزش در دوران بارداری خطرآفرین است؟
با وجود تمام مزایای ورزش در دوران بارداری، بعضی از خانم‌ها نباید این کار را انجام دهند. چرا که برای آنها خطرآفرین است. اگر می‌خواهید بدانید که آیا شما جزو گروهی هستید که ورزش برایشان مفید است یا خیر، موارد زیر را بررسی کنید. در صورتی که چنین مشکلاتی را داشته باشید، بهتر است که ورزش نکنید و یا برای ورزش کردن با پزشکتان مشورت کنید.
- در اعضایی مانند قلب، کبد و ریه مشکل یا بیماری دارید.
- دیابت دارید و به خوبی آن را کنترل نکرده‌اید.
- مشکلات مربوط به استخوان و مفاصل دارید.
- بیماری عفونی دارید.
- بسیار چاق و یا بسیار لاغر هستید.
- در بارداری فعلی یا بارداری‌های قبلی‌تان مشکل داشتید.
در صورتی که به طور دقیق نمی‌دانید که این مشکلات شامل حال شما می‌شوند یا خیر، باید به یک سری علائم توجه کنید. اگر در حین ورزش کردن متوجه بروز چنین مشکلاتی شدید، بهتر است تا فورا با پزشک خود مشورت کنید و به ورزش کردن ادامه ندهید. مشکلاتی از قبیل:
- درد قفسه سینه در هنگام ورزش
- بالا رفتن بیش از حد ضربان قلب
- تنگی نفس غیر معمول
- کاهش یافتن حرکات جنین در شکمتان
- خروج مایع از واژن
- متورم شدن دست و پا به صورت ناگهانی
- درد، تورم و یا قرمزی در ساق پا
- احساس ضعف و سرگیجه شدید
مناسب‌ترین ورزش در دوران بارداری
به طور کلی اگر واجد شرایط ورزش در دوران بارداری بودید، می‌توانید با رعایت جوانب احتیاط، ورزش کردن را شروع کنید. نکته‌ای که باید در نظر بگیرید این است که همزمان با بالا رفتن سن بارداری باید در ورزشتان نیز تغییراتی به وجود آورید. همچنین قبل از شروع ورزش حتما باید بدنتان را به خوبی گرم کنید و کفش و لباس ورزشی مناسب بپوشید.
- سه ماهه اول بارداری (هفته 1 تا 12 بارداری)
ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا، پیاده‌روی و... برایتان مناسب است. از ورزش در گرما یا رطوبت زیاد خودداری کنید. همچنین آب زیاد بنوشید.
- سه ماهه دوم و سوم بارداری (هفته 13 تا 40 بارداری)
در این دوران از آنجایی که جنین به سمت بالا حرکت می‌کند، توسط لگن حمایت نمی‌شود. پس ورزش در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه دوم و سوم باید به گونه‌ای باشد که ضربه‌های شدید به سمت شکم وارد نشود. همچنین باید از انجام ورزش‌هایی که خطر سقوط و زمین خوردن شما را بالا می‌برد، خودداری کنید.
منبع: pregnancybirthbaby
