بارداری سالم یعنی چه؟
آیا میدانید رعایت چه فاکتورهایی شما را به سمت حاملگی سالم میبرد؟
تغذیه یا ورزش؟
مراقبتهای پزشکی یا مراقبتهای بهداشتی؟
کدام یک به شما کمک میکنند که بارداری خوب و سالمی داشته باشید؟
تمامی مراقبتهای دوران بارداری، بعدها بر کیفیت زایمان و سلامت جنین تاثیر میگذارند. بنابراین در دوران بارداری شما باید برای حفظ سلامت خود و جنینتان هم که شده، یک سری مراقبتهای به خصوص داشته باشید. این مراقبتها به شما کمک میکنند تا بتوانید در این دوران بهترین روزها را تجربه کنید. ما در این بخش تصمیم داریم شما را برای داشتن بارداری موفق و البته سالم راهنمایی کنیم. پس با ما همراه باشید تا بتوانید دوران خوب و شیرینی را سپری کنید.
تغذیه سالم برابر است با بارداری سالم
تغذیه در بارداری یکی از مهمترین و جدیترین عواملی است که شما باید به آن توجه کنید. برای برخورداری از بارداری سالم، نیازی نیست که شما به جای دو نفر غذا بخورید! یا اینکه پرخوری کنید تا به اصطلاح نیازهای بدن خودتان و جنینتان برطرف شود. اصلیترین مسئلهای که باید برای داشتن بارداری سالم رعایت کنید، توجه به کیفیت تغذیهتان است. بهتر است مصرف مواد غذایی و مواد خوراکی سالم و مغذی را در رژیم غذاییتان بیشتر کنید.
یکی از مهمترین فاکتورهایی که برای بارداری سالم باید آن را رعایت کنید، محدود کردن مصرف دو ماده سفید رنگ است؛ شکر و نمک! به جرات باید بگوییم این دو سلامت بدن هر انسانی را به خطر میاندازند؛ اگر به مقدار زیاد مصرف شوند. بنابراین اگر از قبل این دو ماده سفید رنگ و مضر را به مقدار زیاد مصرف میکردید، حالا دیگر وقتش رسیده که مصرف آنها را محدود کنید.
از دیگر نکات تغذیهای که برای داشتن بارداری سالم باید به آن توجه داشته باشید، افزایش مصرف میوهجات و سبزیجات است. توصیه ما به شما این است که هر روز میوه و سبزی تازه مصرف کنید. میوهجات و سبزیجات سرشار از انواع فیبر و آنتی اکسیدانها هستند. همچنین بسیاری از ویتامینها را در خود جای دادهاند. بنابراین شما میتوانید با مصرف این مواد غذایی، به سلامت روده و دستگاه گوارشتان کمک کنید. همچنین بدن جنین خود را غنی از ویتامینها و مواد مغذی ضروری کنید.
مصرف لبنیات، انواع گوشت دام و طیور، آبزیان و... نیز برای شما مفید است. بهتر است از لبنیات کمچرب استفاده و آب فراوان بنوشید. مصرف کافئین در بارداری اشکالی ندارد. اما نباید در مصرف آن زیادهروی کنید.
نکات مهم تغذیهای برای داشتن بارداری سالم
برای داشتن بارداری سالم، علاوه بر اینکه از مواد غذایی مختلف و مغذی استفاده میکنید، باید به کیفیت آنها نیز توجه داشته باشید. اگر به مواد غذایی ارگانیک و طبیعی دسترسی دارید، برایتان بهتر است که از این محصولات استفاده کنید. حتما بر کیفیت تغذیهتان توجه داشته باشید که دچار مسمومیت غذایی نشوید. همچنین بهتر است تا از غذاهای مانده میل نکنید و غذاهایتان را همیشه به صورت تازه و طبیعی تهیه و استفاده نمایید.
علاوه بر مواد غذایی، شما برای برخورداری از بارداری سالم، به مصرف مکملها نیاز دارید. مکملها فقط و فقط توسط پزشک تجویز میشود. پس از مصرف خودسرانه مکملها خودداری کنید. در صورتی که بیماری خاصی دارید، حتما پزشکتان را از این موضوع مطلع سازید. بسیاری از مشکلات مربوط به بارداری منجر به مردهزایی، سقط جنین و یا عدم رشد جنین میشود. پس بهتر است در این مورد حتما با پزشکتان مشورت داشته باشید و از راهنماییهایش استفاده کنید.
برای داشتن بارداری سالم، از دخانیات دور بمانید!
یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای داشتن بارداری سالم این است که از دخانیات دور بمانید. سیگار، قلیان و... دارای دودهای بسیار مضری هستند. پس اگر شما این دخانیات را استعمال نمیکنید، باید از کسانی که در اطرافتان این کار را انجام میدهند نیز دور بمانید. قطعا دود سیگار برای کسی که کنار فرد مصرف کننده نشسته است، مضرتر است.
خانمی که برخورداری از بارداری سالم برایش اهمیت داشته باشد، به خوبی میداند که استعمال دخانیات چه عواقبی برای او و فرزندش دارد. پس از این فاکتور دور میماند. همچنین مصرف مشروبات الکلی به هیچ عنوان در بارداری مجاز نیست. بدترین آسیبی که در بارداری به خانمهای باردار وارد میشود، از سوی دخانیات و مشروبات الکلی است. بنابراین سعی کنید از نوشیدن یا استعمال آنها خودداری کنید.
در دوران بارداری ورزش را فراموش نکنید
بارداری سالم، به غیر از تغذیه به ورزش و فعالیت بدنی مناسب نیز احتیاج دارد. از اولین روز بارداری خود تا آخرین روز آن، ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. در صورتی که وضعیت جسمی و بارداری شما در حالت خطرناک قرار داشته باشد و پزشک انجام فعالیتهای بدنی را برایتان منع کرده باشد، از این کار صرف نظر کنید. اما در حالت کلی فعالیتهای سبکی مثل پیادهروی، شنا، دوچرخه سواری و.... در دوران بارداری برای سلامتیتان بسیار مفید است.
برای اینکه بارداری سالمی را تجربه کنید، میتوانید به کلاس یوگا و مدیتیشن بروید. کلاس یوگا علاوه بر تاثیری که بر سلامت جسمی شما و وضعیت بارداریتان میگذارد، باعث کمک به حفظ سلامت روحیتان نیز میشود. از این رو یوگا گزینه مناسبی است. اگر در فصل تابستان هستید، هرگز برای پیادهروی به بیرون از منزل نروید. زیرا ورزش در هوای گرم برای شما خوب نیست و ممکن است باعث نامساعد شدن حال عمومیتان شود. همچنین انجام ورزشهایی که مفاصل شما را درگیر میکند یا به آنها فشار وارد میکند، به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
خودت را در برابر بیماریها ایمن کن بانو!
یکی از اقداماتی که لازم است قبل از بارداری انجام دهید، واکسینه شدن میباشد. اگر قصد بارداری دارید، حتما واکسن سرخجه و آنفولانزا را تزریق کنید. به تازگی که تمام دنیا با ویروس کرونا درگیر شده است ، باید قبل از اقدام به بارداری واکسن کرونا را نیز تزریق کنید. بدین ترتیب بدنتان را برای یک بارداری سالم آماده کردهاید. به یاد داشته باشید تزریق بسیاری از واکسنها و داروها در دوران بارداری ممنوع است. به همین علت بهتر است تا اگر قصد بارداری دارید، قبل از باردار شدن این اقدامات را انجام دهید.
در نهایت خوب است تا بدانید شما همانقدر که برای سلامت خودتان ارزش قائل شوید، به همان اندازه برای فرزندی که در شکم دارید ارزش قائل شدهاید. پس برای داشتن یک بارداری سالم و حفظ سلامت خود و جنینتان به مواردی که به آنها اشاره کردیم، توجه داشته باشید.
منبع:pregnancybirthbaby
