دوران بارداری به عنوان یکی از مراحل مهم و تحول‌آفرین در زندگی یک زن، با چالش‌های متعددی همراه است. ممکن است در این دوران شما به یک مسافرت برای تجدید قوا و تغییر روحیه نیاز داشته باشید. با این حال مسافرت در دوران بارداری نیز نکات و ملاحظات خاص خود را دارد. به عنوان مثال شما باید با بهترین زمان مسافرت در دوران بارداری و مهمترین وسایل مورد نیاز آشنایی داشته باشید. همچنین سفر زمینی یا هوایی در بارداری هر یک ملاحظات خاص خود را دارند.
در این مقاله جامع از بامبینو کالا به تمامی نکات مهم و کلیدی در خصوص سفر در زمان بارداری خواهیم پرداخت.
چه زمانی برای سفر در دوران بارداری بهتر است؟
اولین و مهمترین نکته در خصوص سفر در بارداری انتخاب زمان مناسب است. بسیاری از مادران سوالات متعددی در خصوص بهترین زمان مسافرت در بارداری دارند. اینکه مسافرت در سه ماهه اول بارداری خطرناک است یا سفر در ماه هفتم بارداری چه ریسک‌هایی دارد برخی از سوالات رایج مادران در این زمینه است.
بهترین زمان سفر در بارداری
بهترین زمان برای مسافرت در دوره بارداری، سه ماهه دوم یا بین ۱۴ تا ۲۸ هفتگی است. در این دوره، مادر باردار معمولاً احساس بهتری دارد و حالت تهوع و خستگی کمتری دارد. همچنین، خطر سقط جنین در این دوره کمتر است. معمولا مسافرت در ماه چهارم بارداری تا پایان ماه ششم بلامانع است.
مسافرت در سه ماه اول بارداری
در سه ماهه اول بارداری، مادر باردار ممکن است دچار حالت تهوع، استفراغ، خستگی، و سایر علائم ناراحت کننده شود. همچنین، خطر سقط جنین در این دوره بیشتر است. بنابراین، توصیه می‌شود که در ماه‌های اول، دوم و سوم بارداری از مسافرت خودداری کنید.
مسافرت در سه ماه آخر بارداری
در سه ماهه سوم بارداری، مادر باردار ممکن است دچار درد کمر، یبوست، و فشار خون بالا شود. همچنین، خطر زایمان زودرس در این دوره بیشتر است. بنابراین، توصیه می‌شود که از ماه هفتم بارداری به بعد از مسافرت‌های طولانی خودداری کنید.
البته دقت داشته باشید که زمان‌بندی‌های پیشنهاد شده کلی هستند و هر شخصی می‌تواند شرایط خاص خود را داشته باشد. بهتر است برای اطمینان از اجازه سفر در بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
مقصد مسافرت در زمان بارداری را چگونه انتخاب کنیم؟
پس از تعیین زمان سفر، نوبت به تعیین مقصد مسافرت می‌رسد. در زمان بارداری به کجا سفر کنیم؟ شما ممکن است با اشخاص مختلفی در این زمینه تبادل نظر کنید و همچنان برای انتخاب بهترین مقصد دچار تردید باشید. در این بخش به چند نکته حیاتی در خصوص انتخاب مقصد سفر در دوران بارداری اشاره خواهیم کرد که می‌تواند کمک کننده باشد.
- برای سفر در دوران بارداری مقصدی را انتخاب کنید که سیستم بهداشتی و درمانی مناسبی داشته باشد و شما به آسانی به مراقبت‌های پزشکی دسترسی داشته باشید. اگر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا دیابت مبتلا باشید اهمیت این نکته بیشتر خواهد بود.
- در دوران بارداری ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به تغییرات آب و هوایی داشته باشید. بنابراین پیش از سفر شرایط آب و هوایی مقصد را بررسی کنید و محلی را انتخاب کنید که با روحیات شما سازگار باشد.
- در دوران بارداری ممکن است احساس خستگی بیشتری داشته باشید. بنابراین مقصدی را انتخاب کنید که زیرساخت‌های شهری مناسبی داشته باشد و شما مجبور به پیاده‌روی یا رانندگی طولانی در مسیرهای صعب‌العبور نباشید.
- سفر در دوران بارداری گران‌تر از سفر معمولی خواهد بود. بنابراین بودجه خود را در نظر بگیرید و مقصدی را انتخاب کنید که هزینه‌های آن برای شما قابل مدیریت باشد.
چند پیشنهاد برای مسافرت در بارداری
- مناطق ساحلی به دلیل آب‌وهوای معتدل و محیط آرامش‌بخش
- مناطق کوهستانی به دلیل مناظر زیبا و هوای پاک
- شهرهای توریستی تاریخی به دلیل جاذبه‌های فرهنگی و زیرساخت‌های شهری
- شهرهای مدرن به دلیل امکانات رفاهی، خدمات پزشکی و جاذبه‌های تفریحی متنوع
در نهایت، بهترین مقصد سفر در بارداری محلی است که از آن لذت می برید و به شما احساس آرامش می دهد.
بهترین وسیله نقلیه برای مسافرت خانم‌های باردار کدام است؟
پس از انتخاب زمان و مقصد مناسب، نوبت به انتخاب بهترین وسیله برای مسافرت در بارداری است. شما ممکن است بخواهید با ماشین شخصی به مسافرت بروید یا اینکه قطار، اتوبوس و هواپیما را انتخاب کنید. انواع سفر هوایی و زمینی در بارداری هر یک نکات و ملاحظات خاص خود را دارند که در این بخش مورد توجه قرار می‌گیرد.
مسافرت در بارداری با هواپیما
سفر با هواپیما برای زنان باردار ایمن است به شرطی که مادر سلامت کامل داشته باشد. اما برخی از خطوط هوایی قوانین سخت‌گیرانه‌ای دارند و سفر زنان باردار در سه ماهه سوم را منع می‌کنند. همچنین سفر هوایی در ماه آخر بارداری توصیه نمی‌شود.
به طور کلی توصیه می‌شود اگر قصد سفر خارجی یا داخلی با هواپیما را دارید، قوانین مربوط به شرکت هواپیمایی مد نظرتان را مطالعه کنید. به عنوان مثال، در بعضی شرکت‌های هواپیمایی زنان باردار تنها تا انتهای هفته ۳۲ بارداری می‌توانند از پروازهای کمتر از ۲ ساعت استفاده کنند و پروازهای بیشتر از ۲ ساعت تنها تا هفته ۲۸ بارداری مجاز است.
- سعی کنید در زمان رزرو بلیط، صندلی در داخل راهرو یا در بال هواپیما انتخاب کنید.
- بلافاصله بعد از سوار شدن، وضعیت بارداری خود را به خدمه پرواز اطلاع دهید.
- در طول سفر با هواپیما، از کمربند ایمنی مخصوص بانوان باردار استفاده کنید. این کمربند ایمنی از فشار بیش از حد به ناحیه شکم جلوگیری می‌کند.
- در صورت امکان کمی در راهرو قدم بزنید. در غیر این صورت نیز زمانی که نشسته‌اید پاهای خود را تکان دهید و حرکات کششی انجام دهید.
مسافرت در بارداری با قطار
قطار یکی از ایمن‌ترین وسایل نقلیه برای مسافرت در دوران بارداری است که بدون تأثیر روی فشار خون، شرایط مناسبی برای استراحت و راحتی مادر فراهم می‌آورد. البته در سه ماهه اول بارداری تکان‌های مداوم قطار می‌تواند موجب تهوع مادران شود اما به طور کلی در صورت تأیید پزشک، سفر با قطار برای زنان باردار بلامانع است. برای مسافرت در دوران بارداری با قطار توصیه می‌شود کمی زودتر در ایستگاه حاضر شوید تا به راحتی و بدون استرس وارد کوچه خودتان شوید.
مسافرت با اتوبوس در بارداری
مسافرت در بارداری با اتوبوس به دلیل شرایط نامناسب برای استراحت مادران چندان توصیه نمی‌شود. به خصوص پزشکان مسافرت با اتوبوس در ماه اول بارداری را به شدت منع می‌کنند. سفر با اتوبوس در سه ماهه دوم بارداری اشکال کمتری دارد.
در صورتی که مجبور شدید از این وسیله نقلیه استفاده کنید بهتر است در صندلی ردیف جلو بنشینید تا فضای بیشتری برای پاهای خود داشته باشید. همچنین، در طول سفر با اتوبوس از کمربند ایمنی استفاده کنید و هر چند وقت یک بار حالت نشستن خود را تغییر دهید.
مسافرت با ماشین شخصی در بارداری
ماشین شخصی نیز به دلیل طولانی بودن مسافرت وسیله نقلیه چندان مناسبی برای سفر در بارداری نیست. در صورت مسافرت در سه ماه اول بارداری با ماشین، بهتر است در صندلی جلو بنشینید و کمربند ایمنی را به طور صحیح استفاده کنید. همچنین هر چند وقت یک بار حالت نشستن خود را تغییر دهید و قسمتی از مسیر را دراز بکشید.
مهمترین وسایل مورد نیاز مسافرت در بارداری چه لوازمی هستند؟
بسته لوازم ضروری برای مسافرت در بارداری از اقلام متعددی مانند مدارک پزشکی و داروها، لوازم بهداشتی، کفش و لباس، وسایل الکترونیکی و غذا و نوشیدنی تشکیل می‌شود. در این بخش لیست کاملی از هر یک از لوازم را ارائه خواهیم کرد.
مدارک پزشکی ضروری برای مسافرت در بارداری
- دفترچه بیمه درمانی
- نسخه‌های دارویی
- گواهی سلامت
- داروها
اگر قرار است داروهای خاصی را مصرف کنید فراموش نکنید که علاوه بر داروها، نسخه آن را نیز همراه داشته باشید.
لوازم بهداشتی برای مسافرت در بارداری
- نوار بهداشتی
- پد روزانه
- ژل بهداشتی
- شامپو
- صابون
- مسواک و خمیر دندان
همچنین برای راحتی بیشتر در حین مسافرت توصیه می‌شود لوازم ویژه مراقبت از مادر در دوره بارداری را همراه داشته باشید. ژل آرامش دهنده پا برای جلوگیری از تورم و ناراحتی پاها را در حین مسافرت یک نمونه از این نوع لوازم مراقبتی و بهداشتی برای مادر است.
لباس و کفش مناسب برای مسافرت در بارداری
در طول سفر، بهتر است لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. همچنین، کفش‌های راحت و نرم بپوشید تا از پاهای خود محافظت کنید. یک بالش کوچک برای جلوگیری از کمردرد را هم فراموش نکنید.
وسایل الکترونیکی
وسایل الکترونیکی برای هر شخصی در هنگام مسافرت مهم است اما در خصوص خانم‌های باردار اهمیت مسئله دو چندان می‌شود. شما باید بتوانید در شرایط اضطراری به سرعت با پزشک خود یا مراکز بهداشتی درمانی تماس بگیرید. گوشی هوشمند، شارژر، آدرس مراکز درمانی و شماره تلفن‌های ضروری حداقل مواردی هستند که بهتر است مد نظر قرار دهید.
غذا و نوشیدنی
غذا و آب کافی متناسب با رژیم غذایی زنان باردار از اقلام مهم دیگر هستند که توصیه می‌شود در یک کوله همراه سایر لوازم ضروری قرار دهید. در بخش بعدی اطلاعات بیشتری در خصوص غذاهای مناسب برای مسافرت در بارداری ارائه خواهیم کرد.
چه غذاهایی برای سفر در بارداری مناسب هستند؟
در طول مسافرت، رژیم غذایی اصلی و اصول تغذیه صحیح در بارداری را حفظ کنید. مصرف مقدار کافی از مواد غذایی اساسی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم (مثل ماهی، مرغ و حبوبات) و لبنیات را ادامه دهید.
- پروتئین بدون چربی برای رشد و نمو جنین ضروری است. منابع باکیفیت پروتئین بدون چربی شامل گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و محصولات لبنی کم‌چرب است.
- لبنیات کم‌چرب نیز منبع غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D است که برای شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان جنین ضروری است.
- میوه و سبزیجات تازه منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بوده و در عین حال کم‌کالری و کم‌چربی هستند.
- غلات کامل منبع خوبی از کربوهیدارت‌های پیچیده هستند و فیبر بالایی دارند که می‌تواند به شما احساس سیری دهد.
- در نهایت نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن را فراموش نکنید.
توصیه‌های غذایی برای انتخاب غذا در طول سفر در بارداری
- از خوردن غذاهای خام یا نیمه‌پخته اجتناب کنید. این غذاها ممکن است حاوی باکتری‌های مضر بوده و به مسمومیت غذایی منجر شوند.
- غذاهای پرچرب، پرنمک و فرآوری شده خطر ابتلا به عوارض جانبی بارداری را افزایش می‌دهند.
- اگر قصد صرف غذا در رستوران را دارید، غذاهای گرم و تازه سفارش دهید. همچنین از میل کردن غذاهایی که با سبزیجات خام تزئین شده‌اند اجتناب کنید.
در نهایت توصیه می‌شود قبل از سفر با پزشک خود در خصوص رژیم غذایی متناسب با شرایط خودتان با پزشک مشورت کنید.
متخصصین چه توصیه هایی برای سفر در ایران در بارداری دارند؟
- قبل از راهی شدن حتما به پزشک مراجعه کرده و از آمادگی خود برای سفر مطمئن شوید.
- لوازم اضطراری مانند داروها، وسایل بهداشتی، کارت پزشکی، و اطلاعات تماس با پزشک‌تان را در دسترس قرار دهید.
- کفش و لباس‌های راحتی بپوشید. چند لایه لباس انتخاب کنید تا بتوانید بر حسب دمای محیط میزان لباس خود را تنظیم کنید.
- هر ساعت یک بار از صندلی خود بلند شده و برای مدت کوتاهی قدم بزنید.
- آب کافی بنوشید و غذاهای مقوی و تنقلات سالم و بهداشتی برای حین سفر آماده کنید.
- قبل از سفر از سرویس بهداشتی استفاده کنید تا نیاز کمتری به سرویس‌های عمومی داشته باشید.
- از حمل چمدان های سنگین اجتناب کنید.
با رعایت زمان‌بندی مناسب و نکات ایمنی سفر در دوران باداری نه تنها ایمن است که می‌تواند تأثیر مثبتی در بهبود روحیه مادران داشته باشد. با این حال مهم است که بایدها و نبایدهای سفر در طول دوره بارداری را جدی بگیرید و در مورد هر یک از موارد مطرح شده از جمله زمان مسافرت، مقصد مناسب برای شما، وسایل نقلیه و برنامه غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : بامبینو کالا
