ورزش برای کودکان تا چه حد ضرورت دارد؟
آیا می‌دانید چه ورزش‌هایی برای کودکان مفیدند؟
فعالیت بدنی و ورزش چه تاثیری بر سلامت و رشد کودکان دارد؟
همانطور که می‌دانید ورزش و فعالیت بدنی برای سلامت و نشاط هر انسانی فایده دارد. بنابراین کودکان نیز می‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند و به سلامت جسمانی و شادابی برسند. اما آیا می‌دانید آنها باید چگونه ورزش کنند و این ورزش‌ها چه تاثیری روی آنها دارد؟ موضوعی که قرار است در این مقاله به بررسی آن بپردازیم، ورزش و فعالیت بدنی کودکان است. پس اگر قصد دارید در این خصوص اطلاعات مفیدی کسب کنید، تا پایان این بخش همراه ما باشید.
چرا ورزش برای کودکان مفید است؟
شاید اولین سوالی که به ذهنتان برسد این باشد که چرا ورزش برای کودکان و حتی نوزادان مفید است؟ طبیعتا می‌خواهید با فواید آن برای کودکان آشنا شوید. به طور کلی ورزش و فعالیت بدنی برای کودکان به آنها کمک می‌کند تا:
ماهیچه‌ها، مفاصل و استخوان‌هایشان تقویت شود
ورزش برای کودکان باعث تقویت مفاصل، ماهیچه‌ها و استخوان‌هایشان می‌شود. زیرا آنها در سن رشد قرار دارند. بنابراین با ورزش کردن می‌توانند این اندام‌ها را به خوبی تقویت کنند و رشد بهتری داشته باشند.
انعطاف پذیری بدنشان بالا برود
یکی دیگر از فواید ورزش برای کودکان این است که به آنها کمک می‌کند تا بدن منعطفی داشته باشند. کودکان در سن مناسبی برای تقویت انعطاف پذیری بدنشان قرار دارند.
وزن‌گیری بهتری داشته باشند
از دیگر فواید ورزش برای کودکان این است که به آنها کمک می‌کند تا وزن‌گیری و به دنبال آن رشد بهتری داشته باشند.
شاد و پرانرژی باشند
همچنین از دیگر فواید فعالیت بدنی برای کودکان این است که به آنها کمک می‌کند تا شاد و پرانرژی باشند. قطعا این موضوع در بهبود وضعیت روحی کودکان و پرورش یک کودک شاد و پرانرژی موثر خواهد بود.
اعتماد به نفس‌شان تقویت می‌شود
شاید برایتان جالب باشد تا بدانید ورزش کردن باعث تقویت اعتماد به نفس در کودکان می‌شود. آنها زمانی که ببینند از پس کارهای قدرتی و فعالیت‌های ورزشی برمی‌آیند، به خود می‌بالند و این موضوع باعث بالا رفتن اعتماد به نفس آنها می‌شود.
باعث کمک به سلامتی کودکان می‌شود
فعالیت بدنی و ورزش برای کودکان به سلامت آنها کمک زیادی می‌کند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بسیاری از کودکان در معرض چاقی، دیابت و بیمار‌های قلبی عروقی قرار دارند. اما ورزش و فعالیت بدنی باعث می‌شود تا از بروز چنین بیماری‌هایی جلوگیری شود.
انجام چه ورزش‌هایی برای کودکان مفید است؟
حالا که متوجه شدید ورزش برای کودکان چه فوایدی دارد، قطعا می‌پرسید انجام چه ورزش‌هایی برای کودکان مفید است؟ به طور کلی سن کودک یکی از عوامل مهم در انتخاب ورزش برای اوست. برای کودکان زیر 3 سال، انجام ورزش‌های کششی بهترین گزینه است. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید دویدن و پریدن نیز برای کودکان نوعی ورزش به حساب می‌آید! اما انجام فعالیت‌های بدنی مانند دوچرخه سواری، اسکیت، اسکوتر و... نیز جزو ورزش‌های مفید برای کودکان به حساب می‌آید.
زمانی که کودک شما بزرگتر می‌شود و به پیش‌دبستانی و یا دبستان می‌رود، انجام فعالیت‌های گروهی برایشان بسیار جالب و لذت بخش خواهد بود. در این سن ممکن است کودکان به ورزش‌هایی مانند یوگا، رقص، فوتبال و... علاقه‌مند شوند. که البته این ورزش‌ها برایشان بسیار لذت بخش و مهیج خواهد بود. همچنین در روابط اجتماعی‌شان نیز تاثیر مثبتی می‌گذارد. با این حساب می‌توانید آنها را در کلاس‌های ورزشی متعدد ثبت نام کنید.
فعالیت بدنی برای کودکان در روز باید چقدر باشد؟
ورزش برای کودکان فواید بسیار زیادی دارد. همچنین هر نوع فعالیت بدنی که باعث شود آنها جنب‌وجوش داشته باشند، برایشان مفید است. اما آیا می‌دانید در طول روز نیاز آنها به این ورزش و فعالیت بدنی چقدر است؟ طبق دستورالعمل‌هایی که وزارت بهداشت استرالیا برای کودکان صادر کرده است، مدت زمان فعالیت بدنی کودکان در طول روز باید به شرح موارد زیر باشد:
از بدو تولد تا یک سالگی فعالیت بدنی آنها کم است. معمولا نوزادان در این سن کمتر از یک ساعت بیدار می‌مانند. بنابراین در همین حد فعالیت بدنی برای آنها مناسب است.
کودکان نوپا و به طور کلی کودکان تا سن 5 سالگی حداقل باید در طول روز 3 ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. البته ورزش برای کودکان در این سن توصیه می‌شود. زیرا آنها به فعالیت‌هایی مثل دوچرخه سواری، دویدن، پریدن و... نیز علاقه دارند. پس می‌توانند به صورت گروهی ورزش کنند.
کودکان بین 5 تا 17 ساله باید روزانه حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. دست کم هفته‌ای 3 روز لازم است تا این گروه از کودکان فعالیت ورزشی یا بدنی داشته باشند. بدین ترتیب است که می‌توانند عضلاتشان را تقویت کنند و از فواید ورزش برای بدنشان بهره‌مند شوند.
نکاتی که باید در خصوص ورزش کودکان و فعالیت بدنی آنها بدانید
متاسفانه ورزش کودکان و نوجوانان امروزه نقش بسیار کم‌رنگی در بین آنها دارد. اصلی‌ترین دلیلش هم وجود وسایل الکترونیکی مانند موبایل‌ها، تبلت‌ها، تلویزیون‌ها، پلی‌استیشن‌ها و... است. به خاطر داشته باشید تماشای تلویزیون و یا بازی کردن با موبایل و تبلت برای آنها لذت بخش و شیرین است.
اما تا جایی که مانع پیشرفت و سلامت آنها نشود. لازم است تا بدانید کودکان زیر 2 سال نباید پای تلویزیون بنشینند و یا از سایر رسانه‌های الکترونیکی استفاده کنند. بنابراین سعی کنید استفاده از این وسایل را محدود کنید و آنها را به بازی و فعالیت بدنی تشویق کنید.
ورزش برای کودکان در صورتی جذاب دیده می‌شود که شما فرزندتان را به سمت آن سوق دهید. به یاد داشته باشید اصلی‌ترین الگوی کودکان در زندگی پدر و مادر هستند. بنابراین سعی کنید خودتان هم استفاده از تبلت و موبایل را کمتر کنید و ورزش کنید. در این صورت فرزندتان از شما الگوبرداری خواهد کرد و جایگاه و ارزش ورزش را از همین سن و سال متوجه می‌شود.
ورزش برای کودکان و فعالیت بدنی مناسب آنها، موضوعی بود که در این بخش به بررسی آن پرداختیم. با توجه به آنچه که در این بخش به آن اشاره کردیم، لازم است تا شما فرزندتان را به سمت فعالیت بدنی و ورزش سوق دهید. بدین ترتیب می‌توانید کودکی سالم و شاد داشته باشید. حتما خطرات استفاده بی‌رویه از وسایل الکترونیکی را درک کنید و اجازه ندهید کودکتان در استفاده از این وسایل افراط کند.
منبع:pregnancybirthbaby
